Wat is een muisarm?
Een muisarm is een blessure aan de pols en de onderarm. Het is mogelijk dat de pijn zich uitbreidt naar de hand, de rest van de arm, de nek en de schouders. Wat in de volksmond bekend staat als een muisarm behoort tot de categorie van de repetitive strain injuries (RSI’s), een verzameling van klachten die soortgelijke oorzaken hebben.
De eerste symptomen van een muisarm zijn vaak schijnbaar onschuldig. Het begint met een pijnlijke onderarm en wat irritatie aan de pols. U krijgt vaker last van koude vingers en misschien wel een tintelend of net dof gevoel in uw hand en onderarm. Maar als de belasting niet vermindert, dan kan de pijn verder doorstralen naar de rest van uw arm, uw nek en uw schouders. De CM waarschuwt zelfs voor de chronische pijn waarin dit kan resulteren*.
Wat zijn de oorzaken van een muisarm?
De oorzaak van een muisarm is het langdurig en veelvuldig gebruik van voornamelijk de computermuis, en in mindere mate van het toetsenbord*. Dat komt omdat u constant met uw wijsvinger op diezelfde muisknop klikt, een veel eenzijdigere belasting dan de spreiding over tien vingers.
De onderliggende oorzaak van RSI is niet helderder te formuleren dan de beschrijving op Wikipedia: “het gedurende lange tijd herhaaldelijk uitvoeren van dezelfde, soms kleine en op zich niet inspannend lijkende bewegingen”.
Maar dat zijn niet de enige factoren die een rol spelen. Zo stelt Stefan IJmker in zijn doctoraatsonderzoek* dat ook psychosociale problemen bijdragen aan klachten zoals een muisarm. Daarbij is stress een van de belangrijkste boosdoeners. Krampachtig tegen de klok werken om een deadline te halen is dus zeker niet bevorderend.
PREVENTIE: Wat kunt u doen om een muisarm te voorkomen?
1. Let op uw houding
U krijgt het wellicht vaker te horen, maar de hele dag zitten is niet gezond. Een hele dag slecht zitten is al helemaal een ramp. Een goede houding kan helpen om een muisarm te vermijden:
-
Zit rechtop en zak vooral niet door.
-
Plaats uw computerscherm op ooghoogte
-
Gebruik een goede bureaustoel met armleuningen
-
Laat de ellebogen best rusten op het tafelblad onder een hoek van 90°
2. Zorg voor voldoende afwisseling en neem af en toe een korte pauze
Sta gerust af en toe eens recht. U kunt bijvoorbeeld een kopje thee of koffie gaan zetten. Indien uw omgeving het toelaat is het ook geen slecht idee om af en toe een beetje te rekken.
3. Maak minder gebruik van uw muis
Als u even stilstaat bij uw houding terwijl u zowel de muis als het toetsenbord gebruikt, dan zult u ongetwijfeld opmerken dat u altijd naar uw muis lijkt te grijpen. Uw toetsenbord staat mooi in het midden om zo snel mogelijk te kunnen typen, maar uw muis ligt vaak buiten de sector van uw lichaamsbreedte. Dat is geen natuurlijke houding.
Daarentegen, met twee handen aan uw toetsenbord, de ellebogen (bijna) tegen het lichaam gedrukt, komt u in een comfortabele positie terecht.
AXITO-software: samen strijden tegen RSI
Al vanaf het prille begin zijn wij ons bij AXITO bewust van het sluipende gevaar van de muisarm. Daarom is de software van AXITO al sinds dag één voorzien van een handige SmartKEY-aanpak. U kunt elke handeling in het programma uitvoeren met behulp van één enkele toetsaanslag. Dat betekent dat u in principe uw muis zelfs niet hoeft te gebruiken!
Bovendien werkt u tot maar liefst 40% sneller door de SmartKEY’s te gebruiken in plaats van uw computermuis. Zo bespaart u tijd en werkt u efficiënter. Dat resulteert op zijn beurt in minder stress op het werk en ook dát draagt bij aan het voorkomen van een muisarm.
Dus als u tijd wilt besparen met uw administratie en gezond wilt blijven, aarzel dan niet en vraag een demonstratie aan. Laat de muis links liggen en ervaar zelf de voordelen van onze SmartKEY-aanpak.
Bent u administratief bediende en heeft u zelf geen beslissingsrecht? Dan deel dit artikel gerust met uw werkgever.
Bronnen
Kryger AI, et al. Does computer use pose an occupational hazard for forearm pain; from the NUDATA study. Occup Environ Med. 2003 Nov;60(11):e14. https://oem.bmj.com/content/60/11/e14.long.
Ijmker, S. (2008). Risk factors for arm-wrist-hand and neck-shoulder symptoms among office workers: A longitudinal perspective. https://web.archive.org/.
https://www.nrc.nl/nieuws/2015/03/14/vroeger-rsi-straks-een-ipadpols-1473725-a503467
https://www.jobat.be/nl/artikels/computermuistendinitis-wat-kan-je-er-tegen-doen/
https://www.jobat.be/nl/artikels/muisarm-zitknieen-laptoprug-5-remedies/
https://mediabewust.files.wordpress.com/2012/02/idealewerkplek.png
Afbeelding 1: Olimane - CC BY-SA 4.0 via Wikimedia Commons